健康科普|秋季养生

01饮食养生

秋天最主要的是燥气，秋季对应的是肺，因此养生要注意养肺。肺为娇脏，喜润不喜燥。燥邪影响常出现口干、咽干、鼻干、唇干及大便干结、皮肤干裂等症状。

要预防秋燥，首先要少吃辣，因为辛辣食物需要更多的津液，会加剧秋燥。要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、莲藕、百合、枸杞、豆制品等；蔬菜类有萝卜、冬瓜以及橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等；也可以选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、杏仁、麦冬等；最合适的饮料是石榴汁、甘蔗汁、银耳汤、酸梅汤等，对缓解秋燥多有良效。

秋季日照时间逐渐缩短，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，人的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

秋季温度逐渐变凉，早晚温差逐渐增大,此时最易受凉，外出游玩时不要贪凉露宿，一早一晚要特别注意保暖，及时增减衣物，外出时最好带件薄衫，晚上睡觉最好盖上薄被子。同时，俗话说“春捂秋冻”，为了更好的让身体适应气温的逐渐变冷，秋季添衣时不要太快或者只添不减，避免穿衣过多使得身体汗出过多，阴津耗伤，阳气外泄。顺应秋季阴精内蓄，阳气内收的养生需要。

因为天地已进入阴长阳消的收敛状态，秋风荡漾，枫叶飘落，秋风秋雨也易给人带悲伤忧郁的情绪，尤其是性格内向或者老年人。此时人体肺气的宣发会相对收涩，没有那么畅快，这样就会因“气机阻滞”而出现“秋悲”。人们可以多出去走走，适度运动，漫步田野、公园，欣赏大自然美景，或者与亲朋好友结伴，做一些愉悦身心的事，比如唱歌、下棋、跳舞等。

秋季早晚温差大，气温的急剧变化，使得人体血管的张力随着体温的变化波动剧烈，引起血压不稳，从而导致脑出血、脑梗塞及心肌梗死等心脑血管疾病高发。有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的人在此时要开始加强血压的监测，并在医生指导下及时调整药物剂量，保证血压的稳定。

秋季燥邪影响人体最明显，为大家介绍两款适合秋季喝的代茶饮。第一款是：具有清热宣肺的桑菊饮。取桑叶6克、菊花3克、薄荷3克、芦根6克，开水冲泡代茶饮。适合秋季感冒、秋燥咳嗽等症。另一款是治消渴名方是玉液汤。取生山药10克、生黄芪10克、知母10克、鸡内金6克、葛根6克、五味子6克、天花粉10克，用水煮沸代茶饮。具有益气生津，润燥止渴的作用，适应于口渴多饮、小便频多、困倦气短等症。

肺与大肠相表里，敲大肠经，灭肠肺之火，轻轻敲打大肠经“手五里-曲池穴-手三里”这一段，左右各10分钟，对牙痛，便秘，下巴长痘痘都有很好的效果。